Ranní rituály: Probuzení a cvičení

Začátek dne může mít velký vliv na vaši náladu a produktivitu. Jak tedy zahájit ráno, aby den byl co nejpříjemnější?

Tipy pro vás

Vstaňte brzy. Dejte si dostatek času na klidný začátek dne, abyste se vyhnuli spěchu. Po probuzení vypijte sklenici vody. To pomůže aktivovat váš metabolismus a osvěžit tělo. Probudit vaše tělo a povzbudit prokrvení pomůže krátká rozcvička nebo menší cvičení.

Ranní cvičení

Ranní cvičení je skvělý způsob, jak povzbudit tělo a mysl na začátek dne. Zde je několik tipů na cvičení, která můžete zařadit do ranní rutiny.

Začněte s několika minutami protažení, abyste uvolnili svaly a zlepšili flexibilitu. Můžete zařadit jemné cviky na protažení krku, ramen, zad a nohou. Zklidnit mysl a uvolnit tělo pomáhá ranní jóga. Efektivní může být krátké intenzivní kardio cvičení. Také zařaďte dýchací techniky, které pomohou zklidnit mysl a zlepšit soustředění.

Pokud máte čas, zařaďte několik základních cviků jako dřepy, kliky nebo prkno (plank). Tyto cviky můžete provádět pouze s vlastní vahou. Efektivní je intervalový trénink, který představuje kombinaci kardio a silových cviků v krátkých intervalech je efektivní a můžete ho přizpůsobit svému časovému rozvrhu. Dobrou volbou je i rychlejší ranní procházka. Čerstvý vzduch a sluneční světlo dodají energii.