Trávíte čas na výletech do přírody, u vody nebo v horách. Určitě přemýšlíte nad tím, jakou svačinu s sebou zvolit?
Na co se zaměřit při výběru?
Nejprve zvažte délku a náročnost výletu. Jinou svačinu si zabalíte v případě kratší procházky do nenáročného terénu a jinou na delší túru nebo cyklistický výlet, kdy budete potřebovat načerpat dostatek energie.
Každopádně volte takové svačiny, které nebudou příliš zatěžovat žaludek a budou splňovat podmínky zdravého stravování.
Tipy na svačiny na kratší túru
- Ovoce či zelenina
- Sendvič z celozrnného pečiva se sýrem, šunkou a zeleninou
- Ovesná tyčinka bez přidaného cukru
- Kvalitní proteinová tyčinka
- Rýžová kaše doplněná o ovoce
Svačinky na delší výlety
- Sušené ovoce – je, rychlý zdroj energie, pozor na jeho kalorickou hodnotu
- Sušené maso – obsahuje bílkoviny, díky nimž dokonale zasytí, je skladné a téměř nic neváží, nebude vám zatěžovat batoh
- Sušené tofu či veganské jerky
- Lyofilizované (mrazem sušené) pokrmy – mají nižší váhu, jsou skladné a šetří místo v batohu, nekazí se a vydrží dlouho dobu
- Ořechy – dodají zdravé tuky a s nimi i dostatek energie, vitamíny a minerály, pozor na vyšší energetickou hodnotu
- Instantní kaše – jáhlové, pohankové, rýžové nebo ovesné, sladké i slané varianty
- Celozrnné sušenky
- Proteinové, ovesné či cereální tyčinky